zle po treningu

[...] o laczenie bialek roznego pochodzenia, czy jesli przeznacze na posilek czesc bialka z surowca A, a uzupelnie surowcem B ktory zawiera gorszej jakosci bialko, do tego jesli zle wylicze i dam za duzo surowca B, to czy role bedzoe grala szybkosc wchlaniania surowcow i zostanie odrzucony nadmiar tego ktory sie wolniej wchlania? Przyklad: zjem [...]

1 posiłek 5:20 płatki owsiane, 3 białka jajek, banan, odżywka białko 40g b 42/t 8/ww 73 2 posiłek ok 10 banan, jogurt naturalny, 2 kromki chleba pełnoziarnistego (wędlina, sałata, pomidor) b 18/t 8/ww 67 3 posiłek (przed treningiem) ok 13/14 ryż/makaron/ziemniaki, kurczak gotowany lub inne mięso, warzywa b 30/t 6/ww 70 4 posiłek (po treningu) może [...]

DSC jest nowy na rynku, ale już trochę się przewija z ręki do ręki, także warto tam jakieś opinie sobie o nim poczytać. Jak na produkt bez geranium to i tak ładne klepie podobno. Z resztą na forum jest test, także przejrzyj sobie. VPX friction też zbiera dobre opinie jak i złe, ale to już kwestia indywidualna pod względem organoleptyki jak i przy [...]

wiec zle jesz te banany bezposrednio po treningu moga zostac a po ok.30min posilek potreningowy wegle zlozone+bialko bez tluszczy np.ryz/makaron/kasza/ziemanki+piers z kuraka/wolowina/tuna w sosie wlasnym/ryba swieza

cos ty tu zle wpisales btw wazyw dodaj do karzego posilku, po treningu lepiej unikac warzyw ale jak troche dodasz to moze byc chleb to ww ryz tez a ty tam wpisales 0,7 i o,0

[...] te kaps tranu widze ze strasznie boisz sie tluszczow, poczytaj sobie onich to niebedziesz tak negatywnie donich nastawiony ja bym dal tluszczy wiecej a odjol ww i cos ty zle liczysz bo b-174+t-70+ww252=2334kal daj 180 b , 90 t , 200 ww i obserwoj co sie bedzie dzialo jak waga bedzie stala w miejscu wtedy obniz o nastepne 200 kal warzywa [...]

i tak jak ja to robiłem możesz sobie nagrywać każdy swój sparing i popatrzeć potem co robisz źle i przemyśleć to po treningu i na kolejnych starać się poprawiać te błędy.

moim zdaniem masz za mało białka, ale ciężko cokolwiek powiedzieć, skoro nie liczysz kalorii, nie znasz zapotrzebowania i nie podałeś czy to ma być masa czy redukcja (ze względu na gainer rozumiem, że masa). Składniki nie są złe, tylko w przedtreningowym dałbym więcej białka, po treningu gainer, na noc samo białko i ew warzywa bez kanapek

Na czczo i po treningu sie najlepiej wchlania. Moze to i mit ale ja preferuje takie rozwiazanie jak pewnie wiele osob. Co do autora to poczytaj jeszcze podwieszony post, bo zebys mnie zle nie zrozumial i caly rok nie zajadal sie mono bez zadnych przerw %-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-24 17:26:37

[...] spalaniu.... ale od HMB to mozemy bardziej sie spodziewaz poprawienia regenrracji po treningu tak jak po Nitro... ciekawy zestawik ale mogl lepiej zainwestowac ;) a co do braku diety to zle bo zamiasr budowac sucha mase miesniowa bedzie brzuszek.. wystarczy jesc mniej wiegli wiecej bialka (sery biale, jaja, kurczak itd)i juz by bylo Si :p pozdr.

wiesz AXEL97 zastanawiam się w jaki sposób ty sprawdzasz nz drugi dzień czy trening był udany - modlisz sie i masz nadzieje że to co robiłeś było odpowiednie - dla mnie , jeśli na drugi dzień nie czuje zakwasów ( bólu i zesztywnienia ) w ćwiczonym mięśniu to trening był do bani i jest to dla mnie znak że albo czas zmienić trening , liczbe serii , [...]

qpa13, dlaczego mowisz gowno? twoj kolega bardzo zle robi. polecam mu zawsze przed i po treningu zrobic koktajl z pol litra czystego spirolu rosyjskiego i gainera. gwarantuje, ze pociagniesz pociag. niech tylko wejdzie na tory i na niego troche poczeka. a jak nadjedzie to do roboty!!

Rano 5g megabola alkaline czyli 3 kapsy + witaminki, przed treningiem porcja jackeda (przyjmijmy że ma 2g kreatyny) i 1g bcaa na 10 kg masy (policz sobie ile to bedzie kapsow) po treningu 2 kaspy megabola i gainera wg braków. Wg mnie na jackeda za młody jesteś moze źle go tolerujesz albo trenujesz z pełnym żołądkiem. w nietreningowy z rana 3 kapsy [...]

Gainer to zle rozwiazanie jakos posilek, ew tylko po treningu. Zacznij jesc normalne posilki, organizm sie przyzwyczai i nie bedzie problemu.

Laktoza w jogurcie i kefirze jest rozkladana do kwasu mlekowego. Zakwasy wole miec po treningu niz po jogurcie:) Chyba nie dobrze jest spozywac jogurty w dzien treningowi skoro zawiera kwas mlekowy? Pozatym kwas mlekowy jest w jakims stopniu toksyczny i obciaza watrobe. I tak zle i tak nie dobrze. :-)

Faku - fajny wykład. Jestem po treningu i nie myślę. Ale na pewno przeczytam i przeanalizuję. Ale takie pytanko - temat - kolka. Jak wiadomo kolka łapie częściej na pełny żołądek. Ja biegam interwały w ramach rozgrzewki. Tzn. 5 min. trucht + 10 interwały. I jak chce przyszaleć to łapie mnie kolka. I kombiunuje jak koń pod górę. Bo a to jem [...]

Trening A i B. Dodatkowo po treningu bieganie na bieżni. Wybaczcie jeżeli jest źle, będę wdzięczna za ewentualne poprawki :) /SFD/2017/10/17/d77f001201df48c1bb1c410be82b61e6.jpg

Skorygujcie mnie jezeli cos jest zle: 6.00 - BCAA (1g/10kg) 6.30-7.15 - rowerek stacjonarny 8.00 - posilek weglowodanowo-bialkowy Dobrze??(bez wegli prostych po treningu)

Ok to po radach , nastepujace wnioski) DT rano storm( zle bede sie czul na psychice rano nic nie wrzucajac ;)) przed treningiem shock(badz inne) +10g bcaa , po treningu storm +10g bcaa DNT 5G MONO rano (badz storma pomysle) I FINITO . + odpowednie jedzenie jak wiadomo bo na samym prochu to wiadomo jak jest :) i napier**** na silni ;)

YY źle robisz, za duże odstępy czasowe między posiłkami za mało kalorii, żeby zbudować co kolwiek. Zasada jest prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie [...]